Тирбушон
На фински: Corkscrew
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
При тирбушон лежиш по гръб с изпънати нагоре крака и ги движиш заедно в кръг настрани, надолу и обратно. Косите коремни мускули и коремът работят, докато раменете остават стабилни на пода. Напреднали трениращи го използват в пилатес в повторения за загряване, охлаждане или спокойна подвижност.
- Мускули
- Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати нагоре крака и ръце до тялото.
- Описвай кръг с двата крака заедно настрани, надолу и обратно.
- Дръж раменете стабилни и корпуса стегнат.
- Обърни посоката на кръга при следващото повторение.
Насоки за техниката
- Притискай кръста плътно към постелката.
- Издишай, когато краката минават през долната точка.
- Движи бавно и контролирай кръга.
Чести грешки
- Кръстът се отделя от постелката. Притискай кръста надолу през целия кръг.
- Инерцията размахва краката. Забави кръга и го води с корема.
- Раменете се повдигат от постелката. Притискай лопатките надолу към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.