Vijačnica
V finščini: Corkscrew
- Pro
- Napredna
- Pilates
Vijačnico izvajaj leže na hrbtu z nogama navzgor, nato obe nogi skupaj vodi v krog vstran, navzdol in naokoli. Ramena ostanejo pritisnjena ob podlago, medtem ko trebuh in poševne trebušne mišice nadzorujejo kroženje. Primerna je za izkušene pri pilatesu, zabeležena s ponovitvami kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, nogi iztegni navzgor, roki položi ob telo.
- Obe nogi skupaj vodi v krogu na eno stran, navzdol in naokrog.
- Ramena drži na tleh, mišice jedra napni.
- Pri naslednji ponovitvi obrni smer kroga.
Namigi za izvedbo
- Spodnji hrbet pritisni plosko ob blazino.
- Izdihni, ko nogi potujeta mimo dna kroga.
- Krog vodi počasi, ne z zaletom.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se odlepi od podlage. Spodnji hrbet pritisni navzdol skozi ves krog.
- Nogi skozi krog zanese zagon. Krog upočasni in ga vodi s trebuhom.
- Ramena se med kroženjem dvignejo. Lopatice pritisni navzdol v podlago.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.