Τιρμπουσόν

Μυϊκές ομάδες

Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα ψηλά και τα χέρια στα πλευρά.
2. Κάνε κύκλο με τα δύο πόδια μαζί προς τη μία πλευρά, κάτω και γύρω.
3. Κράτησε τους ώμους σταθερούς και τον κορμό σφιχτό.
4. Αντέστρεψε την κατεύθυνση του κύκλου στην επόμενη επανάληψη.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τη μέση σταθερά πάνω στο στρώμα.
• Βγάλε αέρα καθώς τα πόδια περνούν από κάτω.
• Έλεγξε τον κύκλο αργά, χωρίς να χρησιμοποιείς φόρα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση σηκώνεται από το στρώμα. Πίεζε τη μέση κάτω σε ολόκληρο τον κύκλο.
• Η φόρα κινεί τα πόδια στον κύκλο. Επιβράδυνε τον κύκλο και έλεγξέ τον με τον κορμό.
• Οι ώμοι σηκώνονται από το στρώμα. Πίεσε τις ωμοπλάτες κάτω στο στρώμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.