tirbuşon
Fince: Corkscrew
- Pro
- İleri seviye
- Pilates
Tirbuşon hareketi sırtüstü yatışta bacakları yukarı uzatıp ikisini birlikte bir yana, aşağıya ve başlangıç noktasına doğru daire çizdirir. Omuzlar zemine sabit kalırken oblik ve karın kasları çalışır. İleri seviye sporcular bunu Pilates içinde tekrarlarla ısınma, soğuma veya toparlanma akışında kullanabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, bacaklarını dümdüz yukarı kaldır ve kollarını yanlarına bırak.
- İki bacağını birlikte bir yana, aşağı ve etrafına doğru daire çizerek hareket ettir.
- Omuzlarını yere sabitle, merkez bölgeni sıkı tut.
- Sonraki tekrarda daire yönünü tersine çevir.
Form ipuçları
- Belini mata düz bastır.
- Bacakların alt noktayı geçerken nefes ver.
- Daireyi ivmeyle değil kontrollü çiz.
Yaygın hatalar
- Daire sırasında bel mat üzerinden kalkıyor. Tüm daire boyunca beli aşağı bastır.
- Bacaklar ivmeyle daireyi savuruyor. Daireyi yavaşlatıp merkez bölgenle kontrol et.
- Daire sırasında omuzlar matı bırakıyor. Kürek kemiklerini mata doğru bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.