Korķviļķis
Somu valodā: Corkscrew
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Korķviļķis sākas guļus uz muguras ar taisnām kājām augšā un rokām gar sāniem, tad abas kājas kopā veido loku uz sāniem, lejup un apkārt. Vingrinājums izolē sānu vēdera muskuļus un korseti, pleciem paliekot piespiestiem pie grīdas. Pieredzējuši sportotāji šo veic pilates treniņā atkārtojumiem kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās plūsmu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, kājas iztaisnotas augšup, rokas gar sāniem.
- Abas kājas kopā virzīt pa apli uz vienu sānu, lejup un apkārt.
- Plecus turēt stabili pie grīdas un korseti sasprindzinātu.
- Nākamajā atkārtojumā mainīt apļa virzienu.
Tehnikas norādes
- Piespied muguras lejasdaļu līdzeni paklājam.
- Izelpo, kājām slīdot gar apakšu.
- Kusties lēni un vadi loku, nevis inerci.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atraujas no paklāja. Visa loka laikā spied lejasdaļu uz leju.
- Kājas loku veic ar inerci. Palēnini loku un kontrolē šo ar korseti.
- Pleci apļošanas laikā paceļas. Piespied lāpstiņas pie paklāja.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.