Korkenzieher
Auf Finnisch: Corkscrew
- Pro
- Experte
- Pilates
Der Corkscrew kreist beide gestreckten Beine aus der Rückenlage seitlich nach unten und zurück. Schräge Bauchmuskeln und gerader Bauch halten das Becken, während die Schultern auf der Matte bleiben. Fortgeschrittene Pilatesübende verwenden ihn für Wiederholungen in einer kontrollierten Folge und gleichmäßigem Tempo.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf den Rücken legen, die Beine gerade nach oben strecken und die Arme seitlich ablegen.
- Beide Beine gemeinsam seitlich nach unten und im Kreis führen.
- Die Schultern am Boden verankert und die Körpermitte angespannt halten.
- Bei der nächsten Wiederholung die Kreisrichtung umkehren.
Technik-Tipps
- Drücke den unteren Rücken in die Matte.
- Atme aus, wenn die Beine unten vorbeiziehen.
- Führe den Kreis langsam aus dem Rumpf.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken hebt sich von der Matte. Verkleinere den Kreis und halte ihn am Boden.
- Beine schwingen durch Schwung weiter. Verlangsame die Kreisbahn und steuere sie aktiv.
- Schulterblätter lösen sich vom Boden. Drücke beide Schulterblätter in die Matte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.