Kurkentrekker
In het Fins: Corkscrew
- Pro
- Gevorderd
- Pilates
Bij de corkscrew lig je op je rug met gestrekte benen omhoog en armen langs je zij, waarna je beide benen samen opzij, omlaag en rond beweegt. Je schuine buikspieren en buikspieren werken terwijl je schouders verankerd blijven. Gevorderde sporters doen hem bij Pilates voor reps als warming-up, cooling-down en herstelroutine.
- Spieren
- Buik, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen omhoog en je armen langs je zij.
- Maak met beide benen samen een cirkel naar één kant, omlaag en rond.
- Houd je schouders op de vloer en je romp aangespannen.
- Draai de richting van de cirkel bij de volgende herhaling om.
Techniektips
- Druk je onderrug vlak tegen de mat.
- Adem uit terwijl je benen langs het laagste punt gaan.
- Beweeg langzaam en stuur de cirkel met je romp.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug holt van de mat. Druk je onderrug tijdens de hele cirkel omlaag.
- Zwaai gebruikt momentum voor de cirkel. Vertraag en bestuur de cirkel met je romp.
- Je schouders komen los tijdens de cirkel. Druk je schouderbladen in de mat.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.