Korketrekker
På finsk: Corkscrew
- Pro
- Avansert
- Pilates
Korketrekkeren gjøres liggende på ryggen med beina samlet og løftet, før de sirkles til siden, ned og rundt. Bevegelsen trener skrå magemuskler og mage mens skulderbladene holdes mot matten. Erfarne utøvere bruker den i pilates, hjemme eller på gymmet med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med beina rett opp og armene langs sidene.
- Før begge beina samlet i en sirkel til den ene siden, ned og rundt.
- Hold skuldrene i gulvet og kjernen spent.
- Bytt retning på sirkelen i neste gjentakelse.
Teknikk
- Press korsryggen ned i matten.
- Pust ut når beina passerer bunnen.
- Styr sirkelen uten å bruke fart.
Vanlige feil
- Korsryggen løfter seg fra matten. Press korsryggen ned gjennom hele sirkelen.
- Beina svinger med fart. Senk tempoet og styr bevegelsen med magen.
- Skuldrene løfter seg fra matten. Press skulderbladene rolig ned i matten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.