Cavatappi
In finlandese: Corkscrew
- Pro
- Avanzato
- Pilates
Il cavatappi si esegue supini con le gambe dritte verso l'alto e le braccia lungo i fianchi, poi disegna un cerchio con entrambe le gambe. È un movimento controllato per obliqui e addominali mentre le spalle restano ancorate al pavimento. Chi ha esperienza lo usa nel pilates per ripetizioni, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso l'alto e le braccia lungo i fianchi.
- Traccia un cerchio con le gambe unite, portandole da un lato, in basso e intorno.
- Mantieni le spalle a terra e l'addome contratto.
- Inverti la direzione del cerchio nella ripetizione successiva.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il tappetino.
- Espira mentre le gambe passano dalla parte bassa del cerchio.
- Controlla il cerchio lentamente senza affidarti allo slancio.
Errori comuni
- La zona lombare si stacca dal tappetino. Premi la schiena bassa per tutto il cerchio.
- Lo slancio trascina le gambe. Rallenta il cerchio e controllalo con il centro.
- Le spalle si sollevano durante il movimento. Spingi le scapole verso il tappetino.
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