Штопор
На английском: Corkscrew
- Pro
- Продвинутый
- Пилатес
Штопор начинают лёжа на спине с прямыми ногами вверх, затем обе ноги вместе описывают круг. Плечи остаются прижатыми, а косые мышцы и пресс контролируют движение. Продвинутые практики используют его в пилатесе для повторений, разминки, заминки или восстановления в спокойном темпе.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, вытяни ноги вверх, руки положи вдоль тела.
- Держа ноги вместе, опиши ими круг в сторону, вниз и обратно.
- Удерживай плечи прижатыми к полу и напряги мышцы корпуса.
- В следующем повторении смени направление круга.
Техника
- Прижимай поясницу к коврику.
- Выдыхай, когда ноги проходят нижнюю точку.
- Двигайся медленно, контролируй круг без инерции.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от коврика. Прижимай поясницу на протяжении всего круга.
- Инерция раскачивает ноги по кругу. Замедли круг и контролируй его прессом.
- Плечи отрываются от коврика. Прижми лопатки к коврику.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.