Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Knän till armbågar hänger från en stång med raka armar och använder en liten, kontrollerad sving för att lyfta knäna. Den upprepade höftböjningen tränar magen när knäna når armbågarna. Medelvana tränande gör den för reps som huvudövning eller avslutning i styrkepass, cirklar eller tidsformat.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Tekniktips
- Håll greppet aktivt och axlarna engagerade.
- Blås ut luften på toppen av varje repetition.
- Tippa bäckenet under dig när knäna lyfts.
Vanliga misstag
- Svingen blir stor och okontrollerad. Håll svingen liten och behåll kontrollen.
- Knäna stannar före armbågarna. Driv höfterna upp tills knäna når armbågarna.
- Axlarna blir helt slappa i hänget. Håll axlarna aktiva i stället för passiva.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart