Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
A térd könyökhöz gyakorlatnál nyújtott karral függeszkedsz a húzódzkodórúdon, majd kis, kontrollált lendítéssel mindkét térded a könyöködhöz hajtod. A csípő ismételt behajlítása a hasizmokat dolgoztatja, miközben a vállad aktív marad. Középhaladók fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként, erőedzésben, köredzésben vagy időre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Pull-up bar
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Technikai tippek
- Tartsd aktívan a fogásod és a vállad.
- Felül fújd ki határozottan a levegőt.
- Billentsd magad alá a medencéd, ahogy emelsz.
Gyakori hibák
- A kis lendítés nagy, vad lengéssé válik. Tartsd kicsiben a lendítést, és maradj kontrollált.
- Térded nem ér a könyöködhöz. Hajtsd a csípőd addig, amíg a térded eléri.
- Vállad teljesen elernyed függeszkedés közben. Tartsd aktívan a vállad, ne lógj passzívan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan