Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Rodillas a codos cuelga de una barra con los brazos rectos y usa un impulso pequeño y controlado para acercar ambas rodillas a los codos. La flexión repetida de cadera trabaja el abdomen antes de extender de nuevo las piernas. Puedes usarlo por repeticiones como movimiento principal o final, en fuerza, circuitos o intervalos cronometrados.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Claves de técnica
- Activa el agarre y mantén los hombros conectados.
- Suelta el aire arriba en cada repetición.
- Recoge la pelvis mientras las rodillas suben.
Errores comunes
- El impulso se convierte en un balanceo grande. Haz el balanceo pequeño y mantén el control.
- Las rodillas quedan lejos de los codos. Eleva las caderas hasta tocar los codos.
- Los hombros quedan completamente sueltos al colgar. Mantén los hombros activos durante la suspensión.
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