Polvet kyynärpäihin
Englanniksi: Knees to Elbows
- Pro
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Kehonpaino
Polvet kyynärpäihin on toiminnallinen kehonpainoliike, jossa riiputaan leuanvetotangosta suorin käsin ja pienellä, hallitulla kippauksella vedetään molemmat polvet koskettamaan kyynärpäitä ennen ojennusta takaisin alas. Heilautuksen veto harjoittaa vatsaa toistuvalla lonkan koukistuksella. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä toistoina päälajina tai loppuliikkeenä voimaharjoittelussa, kiertoharjoituksissa ja aikaan sidotuissa muodoissa.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta suorin käsin.
- Heilauta itsesi pieneen, hallittuun kippaukseen.
- Vedä polvet ylös koskettamaan kyynärpäitä.
- Ojennu takaisin riippuun ja jatka rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä ote aktiivisena ja hartiat mukana.
- Puhalla ilma ulos toiston ylimmässä kohdassa.
- Kallista lantiota alle polvien noustessa.
Yleiset virheet
- Kippaus muuttuu isoksi ja hallitsemattomaksi heilunnaksi. Pidä heilahdus pienenä ja pysy hallinnassa.
- Polvet jäävät vajaaksi eivätkä yllä kyynärpäihin. Vedä lantio ylös, kunnes polvet koskettavat kyynärpäitä.
- Hartiat lysähtävät täysin riipunnassa. Pidä hartiat aktiivisina, älä lysähdä riippumaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.