Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Keliai prie alkūnių atliekami kabant tiesiomis rankomis ant skersinio ir nedideliu, valdomu įsiūbavimu keliant kelius iki alkūnių. Pasikartojantis klubų lenkimas apkrauna pilvo raumenis, kai kojos grįžta žemyn. Vidutinio lygio sportuojantieji jį naudoja pagrindiniame pratime arba užbaigime, skaičiuodami pakartojimus ratuose ar pagal laiką.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Technikos patarimai
- Suėmimą laikyk tvirtą, bet neįtemptą.
- Įsiūbavimą kurk klubais, ne vien keliais.
- Grįžk žemyn išlaikydamas tolygų ritmą.
Dažnos klaidos
- Įsiūbavimas tampa platus ir nekontroliuojamas. Sumažink mostą ir išlaikyk vienodą ritmą.
- Keliai keliami tik iki krūtinės. Vesk kelius aukščiau link alkūnių.
- Grįžtant rankos ir kūnas svyruoja. Lėtai sustabdyk judesį prieš kitą pakėlimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus