Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Kolana do łokci wykonujesz w zwisie na drążku z prostymi ramionami, używając małego, kontrolowanego kipingu do uniesienia kolan. Biodra zginają się powtarzalnie, angażując mięśnie brzucha, po czym nogi wracają w dół. Średnio zaawansowani wykonują ruch na powtórzenia jako główne ćwiczenie lub zakończenie, w treningu siłowym, obwodach albo formatach na czas.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Pull-up bar
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj aktywny chwyt i zaangażowane barki.
- Wypuść powietrze przy szczycie każdego powtórzenia.
- Podwiń miednicę, gdy kolana idą w górę.
Częste błędy
- Kiping zmienia się w duże, chaotyczne bujanie. Ogranicz wymach i zachowaj pełną kontrolę.
- Kolana zatrzymują się przed łokciami. Unieś biodra, aż kolana dotkną łokci.
- Barki całkowicie rozluźniają się w zwisie. Utrzymuj barki aktywne, bez biernego zwisu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce