Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Les genoux aux coudes se font suspendu à une barre, les bras tendus, avec un petit kipping contrôlé pour ramener les deux genoux vers les coudes. Tu les éloignes ensuite en gardant le mouvement régulier, ce qui sollicite les abdominaux par flexion répétée des hanches. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent pour des répétitions, en force, en circuit ou sur une durée définie.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Pull-up bar
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Conseils de placement
- Garde une prise active et les épaules engagées.
- Expire complètement quand les genoux montent.
- Rentre le bassin lorsque les genoux approchent des coudes.
Erreurs courantes
- Le kipping devient un grand balancement. Garde une oscillation petite et contrôlée.
- Les genoux restent loin des coudes. Monte les hanches jusqu'à rapprocher genoux et coudes.
- Les épaules deviennent complètement relâchées. Maintiens les épaules actives pendant la suspension.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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