Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Ceļi pie elkoņiem sākas karājoties pie pievilkšanās stieņa ar taisnām rokām, pēc tam neliels kontrolēts vēziens paceļ abus ceļus līdz elkoņiem. Atgriežoties lejup, gurni atkārto saliekumu un vēdera muskuļi saņem dinamisku slodzi. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic atkārtojumiem spēka darbā, apļos vai laika formātā.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Tehnikas norādes
- Turi aktīvu satvērienu un iesaistītus plecus.
- Izelpo asi katra atkārtojuma augšā.
- Ieriti iegurni, ceļiem ceļoties.
Biežākās kļūdas
- Neliels vēziens pārvēršas lielā nekontrolētā šūpolē. Turi vēzienu mazu un kusties kontrolēti.
- Ceļi apstājas zem elkoņiem. Cel gurnus, līdz ceļi pieskaras elkoņiem.
- Pleci karājoties pilnībā atslābst. Turi plecus aktīvus, neļaujot ķermenim brīvi karāties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā