Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Коліна до ліктів виконується у висі на перекладині з прямими руками та невеликим контрольованим рухом таза. Підйом колін до ліктів і повернення вниз повторюється за рахунок згинання стегон, навантажуючи живіт; спортсмени середнього рівня виконують його повтореннями як основну вправу або завершення в силових серіях, колах чи форматах на час.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Підказки щодо техніки
- Тримай активний хват і залучені плечі.
- Повністю видихай у верхній точці кожного повторення.
- Підкручуй таз, коли коліна підіймаються.
Поширені помилки
- Імпульс перетворюється на велике розгойдування. Зменш амплітуду й зберігай контроль.
- Коліна не доходять до ліктів. Піднімай таз, доки коліна торкнуться ліктів.
- Плечі повністю розслабляються у висі. Тримай плечі активними, не провисай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром