Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Bij knieën naar ellebogen hang je met gestrekte armen aan een optrekstang en gebruik je een kleine, beheerste kip om beide knieën naar je ellebogen te brengen. De zwaaiende heupbeweging traint je buikspieren bij herhaalde herhalingen. Halfgevorderde sporters gebruiken dit als hoofdbeweging en afsluiter in krachtwerk, circuits en tijdsblokken.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Pull-up bar
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Techniektips
- Houd je greep actief en je schouders aangespannen.
- Blaas bovenaan elke herhaling je adem uit.
- Kantel je bekken onder terwijl je knieën stijgen.
Veelgemaakte fouten
- Kip wordt een grote, wilde zwaai. Houd de zwaai klein en blijf beheerst.
- Knieën stoppen voordat ze je ellebogen bereiken. Drijf je heupen omhoog tot knieën ellebogen raken.
- Schouders worden volledig passief in de hang. Houd je schouders actief en laat ze niet hangen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar