Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Bei Knie-zu-Ellbogen hängst du mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange und führst beide Knie mit einer kleinen, kontrollierten Kippbewegung nach oben. Die wiederholte Hüftbeugung fordert die Bauchmuskeln, bevor du die Beine wieder streckst. Fortgeschrittene nutzen die Übung für Wiederholungen als Hauptbewegung oder Abschluss in Zirkeln und Zeitformaten.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Pull-up bar
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Technik-Tipps
- Halte den Griff aktiv und die Schultern angespannt.
- Atme am höchsten Punkt kräftig aus.
- Kippe das Becken leicht nach hinten, wenn die Knie steigen.
Häufige Fehler
- Die Kippbewegung wird zu einem großen, wilden Schwung. Halte den Schwung klein und bleibe kontrolliert.
- Die Knie erreichen die Ellbogen nicht. Führe die Hüfte hoch, bis Knie und Ellbogen Kontakt haben.
- Die Schultern hängen im Griff völlig passiv. Halte die Schultern aktiv statt locker auszuhängen.
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