Knees to Elbows

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Pull-up bar

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hang from the bar with straight arms.
2. Swing into a small, controlled kip.
3. Drive your knees up to touch your elbows.
4. Extend back to the hang and repeat in rhythm.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε ενεργή λαβή και τους ώμους σε ετοιμότητα.
• Βγάλε τον αέρα στην κορυφή κάθε επανάληψης.
• Γύρισε τη λεκάνη κάτω καθώς ανεβαίνουν τα γόνατα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το τίναγμα γίνεται μεγάλο και ανεξέλεγκτο. Κράτησε μικρή αιώρηση και μείνε ελεγχόμενος.
• Τα γόνατα σταματούν πριν φτάσουν στους αγκώνες. Οδήγησε τους γοφούς ψηλά μέχρι τα γόνατα να ακουμπήσουν.
• Οι ώμοι χαλαρώνουν τελείως στην αιώρηση. Κράτησε τους ώμους ενεργούς, όχι παθητικά κρεμασμένους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.