Knees to Elbows
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Calisthenics
Le ginocchia verso i gomiti si eseguono appesi alla sbarra con braccia distese e un piccolo slancio controllato, portando le ginocchia a toccare i gomiti prima di ridiscendere. Il gesto ripetuto allena l'addome attraverso la flessione delle anche; è adatto a chi ha esperienza, per ripetizioni, circuiti o intervalli.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hang from the bar with straight arms.
- Swing into a small, controlled kip.
- Drive your knees up to touch your elbows.
- Extend back to the hang and repeat in rhythm.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la presa attiva e le spalle coinvolte.
- Butta fuori l'aria in cima a ogni ripetizione.
- Raccogli il bacino mentre salgono le ginocchia.
Errori comuni
- Slancio ampio e incontrollato. Riduci l'oscillazione e mantieni il controllo.
- Ginocchia lontane dai gomiti. Spingi le anche finché le ginocchia toccano i gomiti.
- Spalle completamente passive durante la sospensione. Tieni le spalle attive, senza lasciarti penzolare.
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