Kettlebellsving
På finska: Kettlebell Swing
- Medel
- Funktionell
- Gym
- Hemma
- Hybridlopp
Kettlebellsving för vikten bak mellan benen och fram till brösthöjd när höfterna snärtar fram, innan nästa repetition följer direkt. Sätet och baksida lår driver rörelsen medan ländryggen hålls stabil i höftfällningen. Medelvana tränande gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps i cirklar.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen strax framför dig.
- För kettlebellen bak mellan benen med rak rygg.
- Snäpp höfterna framåt så att den svingas till brösthöjd.
- Låt den falla och gå direkt in i nästa sving.
Tekniktips
- Låt armarna hänga löst och bara styra vikten.
- Håll blicken framåt i stället för ner mot golvet.
- Andas ut skarpt vid varje höftsnärt.
Vanliga misstag
- Knäna böjs djupt och svingen blir en knäböj. Fäll från höfterna och böj knäna lätt.
- Armarna lyfter vikten i stället för höfterna. Låt höftsnärten skicka vikten uppåt.
- Ryggen rundas när vikten går bak. Håll bröstet lyft och ryggen lång i fällningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.