Zamah s girjom
Na finskom: Kettlebell Swing
- Srednji
- Funkcionalni
- Teretana
- Kod kuće
- Hibridna utrka
Zamah girjom koristi pregib kuka, pri kojem uteg prolazi između nogu, a zatim ga opružanje kukova vodi do visine prsa. Gluteusi i stražnja loža stvaraju pokret, dok donja leđa ostaju stabilna. Vježbu možeš raditi kod kuće ili u teretani, samostalno ili unutar kružnog treninga.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani sa stopalima u širini ramena, girja malo ispred.
- Zamasi girju natrag između nogu, leđa ravna.
- Naglo potisni kukove naprijed i zamahni njome do visine prsa.
- Pusti je da padne i odmah prijeđi u sljedeći zamah.
Upute za tehniku
- Neka ruke budu opuštene i samo vode girju.
- Drži pogled naprijed, ne prema podu.
- Oštro izdahni na vrhu zamaha.
Česte pogreške
- Koljena se duboko saviju poput čučnja. Guraj kukove unatrag i savij koljena manje.
- Ruke podižu girju umjesto kukova. Neka snažan trzaj kukova pošalje uteg gore.
- Leđa se zaokruže pri zamahu unatrag. Zadrži prsni koš i kralježnicu ravnima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.