Švih s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Swing
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
- Doma
- Hybridní závod
Kettlebell swing začíná švihem náčiní dozadu mezi nohama a prudkým propnutím boků do výšky hrudníku. Opakovaný pohon zapojuje hlavně hýždě a hamstringy, zatímco bedra zůstávají zpevněná v kyčelním ohybu. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma i v posilovně na váhu a opakování v kruzích.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku ramen, kettlebell polož kousek před sebe.
- Švihni kettlebell dozadu mezi nohy, záda rovná.
- Výbušně zatlač boky vpřed a vyšvihni ho do výšky hrudníku.
- Nech ho klesnout a plynule naváž na další švih.
Tipy k provedení
- Nech paže volně viset, jen veď náčiní.
- Upři pohled vpřed, ne dolů na podlahu.
- Vydechni ostře na vrcholu každého švihu.
Časté chyby
- Kolena se hluboce ohýbají jako u dřepu. Ohni se v kyčlích a kolena pokrč jen lehce.
- Paže zvedají náčiní místo boků. Nech švih boků poslat kettlebell vzhůru.
- Záda se při švihu mezi nohama kulatí. Drž hrudník vzhůru a páteř rovnou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.