Kettlebell-sving
På finsk: Kettlebell Swing
- Middels
- Funksjonell
- Gym
- Hjemme
- Hybridløp
Kettlebell-swing starter med at kulen føres bak mellom beina, før hoftene snappes frem og driver den opp til brysthøyde. Det gjentatte hoftepresset trener sete og bakside lår, mens korsryggen holdes stabil gjennom hoftehenget. Viderekomne kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med vekt og repetisjoner i sirkeltrening.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og kettlebellen litt foran deg.
- Sving kettlebellen bak mellom beina med flat rygg.
- Snapp hoftene frem og sving den til brysthøyde.
- La den falle og gå rett inn i neste sving.
Teknikk
- La armene henge løst og bare styre kulen.
- Hold blikket frem, ikke ned mot gulvet.
- Pust skarpt ut på toppen av hvert press.
Vanlige feil
- Knærne bøyes dypt og svingen blir knebøy. Fell i hoftene og bøy knærne lite.
- Armene løfter kulen mens hoftene står stille. La hoftepresset sende kulen opp.
- Ryggen krummer seg mellom beina. Hold brystet løftet og ryggen lang.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.