Höga knän
På finska: High Knees
- Nybörjare
- Hemma
- Kondition
- Hybridlopp
Höga knän springer på stället medan varje knä drivs mot höfthöjd, fötterna stannar på framfoten och armarna pumpar. Övningen höjer pulsen och förbereder lår, vader och mage för snabbare arbete. Nybörjare använder den hemma eller före konditionspass, tidsstyrd som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Vader, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Spring på stället och driv knäna upp till höfthöjd.
- Håll dig på trampdynorna.
- Pumpa med armarna och håll bröstet uppe.
- Håll en snabb rytm under den planerade tiden.
Tekniktips
- Håll fötterna under höfterna, inte framför.
- Spänn bålen så överkroppen förblir upprätt.
- Öka tempot utan att tappa rytmen.
Vanliga misstag
- Överkroppen lutar bakåt när knäna stiger. Håll bröstet staplat över höfterna.
- Fötterna slår platt i varje steg. Landa på framfoten varje gång.
- Knäna lyfts knappt över en jogg. Driv varje knä upp till höfthöjd.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.