yüksek diz koşusu
Fince: High Knees
- Başlangıç
- Ev
- Kardiyo
- Hibrit yarış
Yüksek diz koşusunda yerinde koşup her dizi kalça hizasına sürerken ayak parmaklarının üzerinde kalırsın. Kolları pompalamak ön uyluk, baldır ve karın kaslarını hızlı ritimde çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya kardiyo seansından önce ısınma, ana alıştırma ya da tamamlayıcı olarak belirli süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Dizlerini kalça hizasına kaldırarak olduğun yerde koş.
- Ayaklarının ön kısmında kal.
- Kollarını ritmik biçimde çalıştır, göğsünü dik tut.
- Planlanan süre boyunca hızlı ve sabit ritmi koru.
Form ipuçları
- Ayaklarını öne değil kalçalarının altında tut.
- Gövden dik kalsın diye merkezini sıkılaştır.
- Ritmi bozmadan tempoyu artır.
Yaygın hatalar
- Dizler yükselirken gövde geriye yaslanır. Göğsünü kalçalarının üstünde dik tut.
- Her adımda ayaklar düz ve sert iner. Her seferinde ayak parmaklarının üzerine yumuşak bas.
- Dizler hafif koşudan fazla yükselmez. Her dizi kalça hizasına kadar sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.