Magas térdemelés
Finnül: High Knees
- Kezdő
- Otthon
- Kardió
- Hibrid verseny
A magas térdemelés helyben futás, amelynél mindkét térded csípőmagasságig hajtod, a talppárnádon maradsz és lendíted a karod. A comb, a vádli és a has felkészül a gyorsabb munkára, miközben a pulzus emelkedik. Kezdők otthon vagy kardió és hibrid verseny előtt, időre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Vádli, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Fuss helyben, a térded hajtsd csípőmagasságig.
- Maradj a talpad elülső részén támaszkodva.
- Pumpáld a karod, a mellkasod maradjon emelve.
- Tarts gyors ritmust az előírt ideig.
Technikai tippek
- A talpad maradjon a csípőd alatt, ne elöl.
- Feszítsd a törzsed, hogy a mellkasod függőleges maradjon.
- Gyorsíts, de ne veszítsd el a ritmust.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradől, amikor emelkedik a térded. Tartsd a mellkasod közvetlenül a csípőd fölött.
- Minden lépés lapos talppal csapódik. Mindig a talppárnádon érkezz.
- A térded alig emelkedik kocogás fölé. Hajtsd mindkét térded csípőmagasságig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.