Vysoká kolena
Finsky: High Knees
- Začátečník
- Doma
- Kardio
- Hybridní závod
Při vysokých kolenech běžíš na místě, střídavě zvedáš kolena k bokům, zůstáváš na přední části chodidel a pracuješ pažemi. Pohyb připravuje kvadricepsy, lýtka a břicho na svižnější práci. Začátečníci ho používají doma nebo před kardiem či hybridními závody jako časované rozcvičení, hlavní cvičení či doplněk.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Běhej na místě a zvedej kolena do výšky boků.
- Zůstávej na špičkách.
- Pracuj pažemi a drž hrudník vzpřímený.
- Po plánovanou dobu udržuj rychlý rytmus.
Tipy k provedení
- Dopadej chodidly pod boky, ne před tělo.
- Zpevni břicho a drž trup vzpřímený.
- Zrychli tempo bez ztráty rytmu.
Časté chyby
- Kolena se zvedají jen nízko. Zvedej každé koleno přibližně do výšky boků.
- Trup se při běhu naklání dozadu. Srovnej žebra nad boky a drž břicho aktivní.
- Tempo roste a kroky ztrácejí rytmus. Vrať se k pravidelnému tempu, které udržíš.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.