Visoka koljena
Na finskom: High Knees
- Početnik
- Kod kuće
- Kardio
- Hibridna utrka
Visoka koljena trčiš na mjestu, podižući svako koljeno do visine kuka dok ostaješ na prednjem dijelu stopala i pumpaš rukama. Vježba podiže puls te priprema kvadricepse, listove i trbuh za brži rad. Početnici je rade kod kuće ili prije kardio treninga i hibridnih utrka, kroz zadano vrijeme kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Listovi, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Trči u mjestu i podiži koljena do visine kukova.
- Oslanjaj se na prednji dio stopala.
- Pokreći ruke i drži prsa uspravno.
- Održi brz ritam tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Drži stopala ispod kukova, ne ispred tijela.
- Učvrsti trup kako bi ostao uspravan.
- Ubrzaj ritam bez gubitka ujednačenog koraka.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatrag dok koljena idu gore. Drži trup uspravan, s prsima iznad kukova.
- Stopala ravno udaraju o pod pri svakom koraku. Doskači na prednji dio stopala svaki put.
- Koljena se podižu tek malo iznad laganog trčanja. Podigni svako koljeno do visine kuka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.