Kniehebelauf
Auf Finnisch: High Knees
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- Hybridrennen
Beim Kniehebelauf läufst du am Platz und hebst abwechselnd jedes Knie bis zur Hüfte, während die Arme mitschwingen. Oberschenkel, Waden und Bauchmuskeln bleiben in einem gleichmäßigen Rhythmus aktiv. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder vor Ausdauer- und Funktionseinheiten als zeitgesteuerten Aufwärmblock.
- Muskeln
- Quads, Waden, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Laufe auf der Stelle und hebe die Knie bis auf Hüfthöhe.
- Bleibe auf den Fußballen.
- Nimm die Arme mit und halte die Brust aufrecht.
- Halte für die vorgesehene Zeit einen schnellen Rhythmus.
Technik-Tipps
- Halte die Füße unter der Hüfte und nicht davor.
- Spanne die Körpermitte an und bleibe aufrecht.
- Steigere das Tempo, ohne den Rhythmus zu verlieren.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich beim Knieheben zurück. Halte die Brust über der Hüfte ausgerichtet.
- Die Füße klatschen bei jedem Schritt flach auf. Lande jedes Mal auf den Fußballen.
- Die Knie steigen kaum über einen lockeren Lauf hinaus. Führe jedes Knie bis zur Hüfthöhe.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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