Visoki dvigi kolen
V finščini: High Knees
- Začetna
- Doma
- Kardio
- Hibridna tekma
Visoka kolena so tek na mestu z izmeničnim dvigom kolen do višine kolkov. Kvadricepsi, meča in trebušne mišice ohranjajo ritem, roke pa sodelujejo pri gibanju. Primerna so za začetnike doma ali pred kardio vadbo in hibridnimi tekmovanji, merjena po času kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Meča, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Teci na mestu in koleni dviguj do višine bokov.
- Ostani na sprednjih delih stopal.
- Zamahuj z rokami in drži prsni koš dvignjen.
- Načrtovani čas vzdržuj hiter ritem.
Namigi za izvedbo
- Kolena dviguj približno do višine kolkov.
- Pristajaj lahkotno na sprednjem delu stopala.
- Roki črpaj ob telesu v ritmu.
Pogoste napake
- Pristanki postanejo težki in glasni. Skrajšaj višino ter pristajaj mehkeje.
- Trup se pri dvigu kolena nagiba nazaj. Boke zloži pod ramena in pogled usmeri naprej.
- Roke mirujejo, noge pa izgubijo ritem. Roki uskladi z izmeničnim dvigom kolen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.