Бег с высоким подниманием коленей
На английском: High Knees
- Новичок
- Дома
- Кардио
- Гибридная гонка
Бег с высоким подниманием колен выполняют на месте, поднимая колени до таза, оставаясь на носках и активно работая руками. Он повышает пульс и подготавливает квадрицепсы, икры и пресс. Новички используют его дома или перед кардио и гибридными стартами, выполняя заданное время в разминке, основном блоке или завершении.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Беги на месте, поднимая колени до уровня таза.
- Оставайся на передней части стоп.
- Работай руками и держи грудь поднятой.
- Сохраняй быстрый ритм всё запланированное время.
Техника
- Ставь стопы под тазом, не выноси их вперёд.
- Напряги корпус, сохраняя туловище вертикальным.
- Ускоряйся, не теряя ровного ритма.
Частые ошибки
- Корпус отклоняется назад при подъёме коленей. Держи грудь над тазом.
- Стопы тяжело шлёпают всей подошвой. Приземляйся каждый раз на носки.
- Колени поднимаются едва выше, чем при обычном беге трусцой. Поднимай каждое колено до уровня таза.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.