Rodillas altas
En finés: High Knees
- Principiante
- Casa
- Cardio
- Carrera híbrida
La carrera con rodillas altas alterna las piernas en el sitio, llevando cada rodilla hacia la cadera mientras los brazos acompañan. El ritmo activa los cuádriceps, los gemelos y el abdomen para preparar un trabajo más rápido. Los principiantes pueden hacerla en casa o antes de una sesión de cardio, durante un tiempo, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Pantorrillas, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Corre en el sitio elevando las rodillas hasta la altura de las caderas.
- Mantente sobre las puntas de los pies.
- Balancea los brazos y mantén el pecho erguido.
- Mantén un ritmo rápido durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Mantén los pies debajo de las caderas.
- Activa el abdomen para conservar el torso vertical.
- Aumenta el ritmo sin perder la cadencia.
Errores comunes
- El torso se inclina hacia atrás. Apila el pecho directamente sobre las caderas.
- Los pies golpean planos el suelo. Aterriza sobre la parte delantera de cada pie.
- Las rodillas apenas se elevan. Lleva cada rodilla hasta la altura de la cadera.
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