Ginocchia alte
In finlandese: High Knees
- Principiante
- Casa
- Cardio
- Gara ibrida
Le ginocchia alte corrono sul posto, portando un ginocchio alla volta verso l'anca mentre le braccia seguono il ritmo. Coinvolgono quadricipiti, polpacci e addominali con un movimento più rapido. Sono adatte a chi inizia, a casa o prima del lavoro cardiovascolare, a tempo come riscaldamento o esercizio.
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Corri sul posto, portando le ginocchia all’altezza del bacino.
- Resta sugli avampiedi.
- Muovi le braccia e mantieni il petto eretto.
- Mantieni un ritmo rapido per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i piedi sotto le anche, non davanti al corpo.
- Attiva il tronco per mantenere il busto verticale.
- Aumenta il ritmo senza perdere la regolarità.
Errori comuni
- Il busto si inclina indietro mentre sali. Tieni il petto impilato sopra le anche.
- I piedi battono piatti a ogni passo. Atterra ogni volta sugli avampiedi.
- Le ginocchia restano appena sopra il passo. Porta ciascun ginocchio all'altezza dell'anca.
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