Vysoké kolená
Vo fínčine: High Knees
- Začiatočník
- Doma
- Kardio
- Hybridný pretek
Vysoké kolená bežia na mieste, každé koleno stúpa do výšky boku, chodidlá dopadajú na špičky a paže pracujú v rytme. Pohyb zvyšuje tempo a pripravuje kvadricepsy, lýtka a brucho na rýchlejšiu prácu. Začiatočníci ho používajú doma alebo pred kardio tréningom či hybridnými pretekmi ako časovanú rozcvičku, blok alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Lýtka, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Bež na mieste a dvíhaj kolená do výšky bokov.
- Došľapuj na predné časti chodidiel.
- Pracuj rukami a hrudník drž vzpriamený.
- Po plánovaný čas udržuj rýchly rytmus.
Technické pokyny
- Drž chodidlá pod bokmi, nie pred telom.
- Spevni stred tela a udrž trup vzpriamený.
- Zrýchli tempo bez straty rytmu.
Bežné chyby
- Trup sa pri zdvíhaní kolien nakláňa dozadu. Zoraď hrudník priamo nad boky.
- Chodidlá pri každom kroku plieskajú plocho. Dopadaj zakaždým na prednú časť chodidla.
- Kolená sotva stúpajú nad bežný klus. Každé koleno zdvihni do výšky boku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.