Joelhos altos
Em finlandês: High Knees
- Iniciante
- Casa
- Cardio
- Corrida híbrida
Os joelhos altos fazem-te correr no lugar, levando cada joelho à altura da anca enquanto bombeias os braços sobre a ponta dos pés. O ritmo trabalha quadríceps, gémeos e abdómen durante um esforço contínuo. Usa-os em casa ou antes de cardio e provas híbridas, por tempo, como aquecimento ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Correr sem sair do lugar, elevando os joelhos até à altura das ancas.
- Manter o apoio na parte da frente dos pés.
- Bombear os braços e manter o peito elevado.
- Manter um ritmo rápido durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Aterra com os pés sob as ancas, não à frente.
- Ativa o abdómen para o tronco ficar direito.
- Bombeia os braços ao ritmo das pernas.
Erros comuns
- Os joelhos ficam baixos durante a corrida. Reduz o ritmo e eleva cada joelho à anca.
- O corpo inclina-se para trás. Mantém o tronco alto sobre os pés.
- Os pés aterram pesadamente no chão. Faz apoios leves e rápidos sob o corpo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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