Glad bebis
På finska: Happy Baby
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Lyckligt barn görs liggande på rygg med knäna mot armhålorna och underbenen lodräta medan du håller i utsidan av fötterna. Positionen sträcker insida lår och släpper på spänning i ländryggen utan utrustning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Adduktorer, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på rygg och krama knäna mot armhålorna.
- Greppa utsidorna av fötterna med underbenen lodräta.
- Dra försiktigt knäna ner bredvid revbenen.
- Slappna av i ländryggen mot golvet och andas.
Tekniktips
- Håll svanskotan tung mot golvet.
- Andas långsamt och låt käken mjukna.
- Gunga försiktigt från sida till sida om det hjälper.
Vanliga misstag
- Ländryggen lyfter från golvet. Pressa ländryggen platt mot mattan.
- Axlarna spänns upp mot öronen. Låt axlarna sjunka bort från öronen.
- Knäna dras för långt förbi revbenen. Dra bara tills du känner en mjuk sträckning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.