Šťastné miminko
Finsky: Happy Baby
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Při pozici Šťastné miminko ležíš na zádech, kolena máš přitažená k podpaží, holeně svisle a držíš vnější strany chodidel. Výdrž protahuje vnitřní strany stehen a uvolňuje bedra bez vybavení. Začátečníci ji používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas při klidném dechu.
- Svalové partie
- Adduktory, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda a přitáhni kolena k podpaží.
- Uchop vnější strany chodidel, holeně drž svisle.
- Jemně stahuj kolena dolů vedle žeber.
- Uvolni bedra do země a dýchej.
Tipy k provedení
- Nech kostrč těžkou na podlaze.
- Dýchej pomalu a uvolni čelist.
- Jemně se pohoupej ze strany na stranu.
Časté chyby
- Bedra se při držení odlepují. Přitáhni kolena méně a drž pánev dole.
- Kolena klesají příliš blízko k hrudníku. Veď kolena směrem k podpaží a bokům.
- Chodidla při úchopu ztrácejí pevnost. Drž kotníky aktivní a chodidla stabilní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.