mutlu bebek pozu
Fince: Happy Baby
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Mutlu bebekte sırtüstü uzanıp dizlerini koltuk altlarına doğru çeker, kaval kemiklerini dik tutarsın. Ayaklarının dışını tutarak pozu korumak iç bacaklarda ve bel çevresinde gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde ekipmansız biçimde ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süre tutarak yavaş ve kontrollü biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve dizlerini koltuk altlarına doğru çekerek sar.
- Ayaklarının dış kenarlarını tut, kaval kemiklerin dik olsun.
- Dizlerini nazikçe kaburgalarının yanına doğru çek.
- Belinin alt kısmını yere bırak ve nefes al.
Form ipuçları
- Kuyruk sokumunu zeminde ağır bırak.
- Yavaşça nefes alıp çeneni gevşet.
- İşe yararsa nazikçe bir yandan diğer yana sallan.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden yukarı kalkar. Belini mata düz biçimde bastır.
- Omuzlar kulaklara doğru gerilir. Omuzlarını kulaklarından uzağa bırak.
- Dizler kaburgaların çok ötesine çekilir. Yalnız nazik gerilim hissedene kadar çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.