Onnellinen vauva
Englanniksi: Happy Baby
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Onnellisessa vauvassa maataan rauhallisesti selällään, polvet vedettyinä kohti kainaloita ja sääret pystyssä, kun pidät kiinni jalkaterien ulkosyrjistä. Tämä asento venyttää lähentäjiä ja vapauttaa alaselän kevyesti ilman minkäänlaisia välineitä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana päivittäistä liikkuvuusharjoittelua, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Lähentäjät, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle ja vedä polvet kohti kainaloita.
- Ota kiinni jalkaterien ulkosyrjistä, sääret pystysuorassa.
- Vedä polvia varovasti alas kylkiluiden viereen.
- Rentouta alaselkä lattiaa vasten ja hengitä.
Tekniikkavinkit
- Pidä häntäluu painavana lattiaa vasten.
- Hengitä rauhallisesti ja pehmennä leukaa.
- Keinuta itseäsi kevyesti sivulta toiselle.
Yleiset virheet
- Alaselkä nousee irti lattiasta. Paina alaselkä tasaisesti alustaa vasten.
- Hartiat jännittyvät kohti korvia. Anna hartioiden laskeutua kauas korvista.
- Polvia vedetään liian kauas kylkiluista. Vedä vain kevyeen, miellyttävään venytykseen asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.