Щаслива дитина
Фінською: Happy Baby
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Щаслива дитина виконується лежачи з колінами біля пахв, вертикальними гомілками й руками на зовнішніх краях стоп. Утримання м'яко й поступово розтягує привідні м'язи та розслабляє поперек без обладнання. Новачки використовують позу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи її на час.
- М’язи
- Привідні м’язи, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину й підтягни коліна до пахв.
- Візьмися за зовнішні краї стоп, гомілки вертикально.
- Обережно потягни коліна вниз обабіч ребер.
- Розслаб поперек, відчуй опору підлоги й дихай.
Підказки щодо техніки
- Притискай куприк до підлоги.
- Дихай повільно, розслабляючи щелепу.
- Якщо зручно, м'яко погойдуйся в боки.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек до килимка.
- Плечі напружуються біля вух. Дозволь плечам опуститися від вух.
- Коліна тягнуться надто далеко за ребра. Підтягуй лише до відчуття м'якого розтягнення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.