Στάση χαρούμενου μωρού

Μυϊκές ομάδες

Προσαγωγοί, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα και αγκάλιασε τα γόνατα προς τις μασχάλες.
2. Πιάσε τις εξωτερικές πλευρές των πελμάτων, με τις κνήμες κάθετες.
3. Τράβηξε απαλά τα γόνατα προς τα κάτω, δίπλα στα πλευρά.
4. Χαλάρωσε τη μέση στο πάτωμα και ανάπνεε.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τον κόκκυγα βαρύ στο πάτωμα.
• Ανάπνεε αργά και άφησε το σαγόνι να χαλαρώσει.
• Λικνίσου απαλά δεξιά και αριστερά αν βοηθά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση επίπεδα στο στρώμα.
• Οι ώμοι σφίγγουν προς τα αυτιά. Άφησε τους ώμους να βυθιστούν μακριά από τα αυτιά.
• Τα γόνατα τραβιούνται πολύ πέρα από τα πλευρά. Τράβηξε μόνο μέχρι να νιώσεις ήπιο τέντωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.