Bebeluș fericit
În finlandeză: Happy Baby
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția bebelușului fericit se face culcat, cu genunchii spre axile, gambele verticale și mâinile ținând marginile exterioare ale tălpilor. Menținerea întinde aductorii și relaxează zona lombară fără echipament. Începătorii o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, pe timp.
- Mușchi
- Adductori, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate și adu genunchii spre axile.
- Prinde exteriorul tălpilor, cu gambele verticale.
- Trage ușor genunchii în jos, pe lângă coaste.
- Relaxează zona lombară pe podea și respiră.
Indicații de execuție
- Ține coccisul greu pe podea.
- Respiră lent și relaxează maxilarul.
- Balansă-te ușor lateral dacă ajută.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se desprinde de podea. Apasă zona lombară în saltea.
- Umerii se încordează spre urechi. Lasă umerii să coboare departe de urechi.
- Tragi genunchii prea mult peste coaste. Trage doar până simți o întindere blândă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.