GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
GHD sit-up fäster fötter och höfter mot maskinens dyna, sänker överkroppen bakåt och når över huvudet innan du återgår till upprätt läge. Det längre rörelseomfånget tränar mage och höftböjare mer än en sit-up på golvet. Avancerade tränande använder den på gymmet eller i funktionell träning för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Tekniktips
- Andas ut kraftfullt när du kommer upp.
- Sträck armarna över huvudet utan att dra ihop dem.
- Rör dig kontrollerat i stället för att falla.
Vanliga misstag
- Överkroppen faller bakåt utan kontroll. Sänk dig i ett jämnt, kontrollerat tempo.
- Ländryggen översträcks i bottenläget. Stanna när kroppen når en plan linje.
- Huvud och nacke leder vägen upp. Driv rörelsen med magen, inte nacken.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart