GHD-sit-up
På finsk: GHD Sit-up
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Gym
GHD-situp utføres med føtter og hofter festet på maskinen. Overkroppen beveges bakover og tilbake til oppreist stilling, slik at mage og hoftebøyere arbeider gjennom et stort bevegelsesutslag. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter eller i funksjonell trening, med kontrollerte repetisjoner over tid.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt i GHD-en med føttene festet og hoftene like utenfor puten.
- Senk overkroppen bakover og strekk armene over hodet.
- Berør gulvet eller målet bak deg hvis bevegeligheten tillater det.
- Reis deg raskt til loddrett ved hjelp av magen og hoftebøyerne.
Teknikk
- Pust kraftig ut når overkroppen løftes.
- La armene følge en lang linje.
- Senk deg med jevn kontroll.
Vanlige feil
- Overkroppen faller fritt bakover. Brems bevegelsen med magen hele veien.
- Ryggen overstrekkes nederst. Stans når overkroppen ligger i rett linje.
- Hodet leder oppgangen. Start løftet med magen, ikke nakken.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.