GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
GHD trbušnjak radiš sa stopalima i kukovima učvršćenima na jastuku sprave, spuštaš trup unatrag i pružaš ruke iznad glave prije povratka u okomit položaj. Produženi raspon trenira trbuh i pregibače kuka kroz veći pokret nego podni trbušnjak. Napredni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu kao glavnu ili završnu vježbu, za ponavljanja.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni dok se brzo vraćaš prema gore.
- Drži ruke pružene iznad glave, ne uz prsa.
- Kreći se kontrolirano, ne slobodnim padom.
Česte pogreške
- Trup slobodno pada unatrag bez kontrole. Spuštaj se ujednačeno i kontrolirano.
- Donja leđa se previše opružaju pri dnu. Zaustavi spuštanje kad dosegneš ravnu liniju.
- Glava i vrat vode povratak prema gore. Pokreni se trbušnim mišićima, ne vratom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro