GHD Sit-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Le relevé de buste au GHD fixe les pieds et les hanches sur le support, puis descend le torse en arrière avant de revenir à la verticale. Cette amplitude sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de hanche davantage qu'un relevé au sol. Les pratiquants avancés l'utilisent en salle ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions comme mouvement principal ou complément.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit in the GHD with your feet secured, hips just off the pad.
- Lower your torso back and reach overhead.
- Touch the floor or target behind you if mobility allows.
- Snap back up to vertical using your abs and hip flexors.
Conseils de placement
- Expire vivement en revenant vers le haut.
- Garde les bras tendus au-dessus de la tête.
- Contrôle la descente au lieu de tomber.
Erreurs courantes
- Le torse tombe en arrière sans contrôle. Abaisse-toi à une vitesse régulière et maîtrisée.
- Le bas du dos se cambre excessivement en bas. Arrête la descente quand ton corps arrive à l'horizontale.
- La tête et la nuque lancent la remontée. Lance le mouvement avec les abdominaux, pas la nuque.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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